Kelebihan & Kekurangan Kurma untuk Berbuka Puasa

Kelebihan & Kekurangan Kurma untuk Berbuka Puasa

Kelebihan & Kekurangan Kurma biasanya sering dicari masyarakat untuk memastikan hal tersebut. Karena kurma sendiri sudah dipercaya ada dari 4000 tahun yang lalu sebelum Masehi.

Kurma yang termasuk buah ini juga telah menjadi makanan wajib ada saat berbuka puasa. Selain itu buah kurma juga dapat memberikan manfaat atau efek yang baik dan buruk untuk kesehatan tubuh. Jadi mengkonsumsi kurma juga perlu pertimbangan. Pastikan untuk mengkonsumsi sesuai porsi dan jangan berlebihan.

Kelebihan & Kekurangan Kurma untuk Berbuka Puasa

Kelebihan & Kekurangan Buah Kurma

Kurma sendiri memiliki efek samping yang baik untuk tubuh. Karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Sebagai salah satu gizi yang penting untuk tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.

Tapi saat anda memilih kurma sebagai asupan berkarbohidrat, sebaiknya tetap hati-hati karena dalam 1 cup kurma memiliki kandungan sebanyak 110gr karbohidrat. Sedangkan kebutuhan tubuh setiap harinya mulai dari 300gr sampai 400gr. Jadi dengan mengkonsumsi satu cup saja sudah dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat anda sebanyak 30%.

Sedangkan kekurangannya, saat anda mengkonsumsi kurma secara berlebihan, maka dapat membuat asupan karbohidrat melebihi kebutuhan. Dapat menyebabkan penyakit lain seperti kegemukan.

Selain karbohidrat, kurma juga memiliki kandungan yang tinggi gula. Dalam setiap 100gr kurma, memiliki kandungan gula mencapai 66gr. Jadi dianjurkan untuk mengkonsumsi kurma sebanyak 4 sendok makan setiap hari atau sekitar 50gr.

Karena jika anda mengkonsumsi gula terlalu banyak, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kegemukan. Gula yang berlebihan ini akan disimpan dalam bentuk lemak dan berada di dalam tubuh. Dengan begitu dapat meningkatkan risiko penyakit degeneratif. Seperti jantung, diabetes sampai stroke

Jika anda memiliki porsi makan banyak saat puasa, maka dapat kurangi mengkonsumsi jumlah kurma sebelum makan. Terutama setelah mengetahui kelebihan & kekurangan kurma.

Tapi jika ingin tetap mengkonsumsi kurma, dianjurkan untuk memperhatikan porsi dan jumlahnya. Karena saat makan kurma terlalu banyak, dapat mengurangi porsi makan anda yang seperti biasa. Jaga keseimbangan asupan gula dan karbohidrat selama puasa termasuk salah satu cara yang baik.

Manfaat Mineral di Dalam Kurma Untuk Kesehatan

Selain harus mengetahui kelebihan & kekurangan kurma, anda juga perlu mengetahui kandungan di dalam kurma. Kurma memiliki manfaat sebagai sumber mineral dan sumber serat. Dikatakan sebagai sumber mineral, karena mengandung magnesium dan potasium. Magnesium ini dibutuhkan tubuh dalam proses produksi energi dan berperan untuk pembentukan struktur tulang.

Magnesium juga dibutuhkan oleh tubuh selama pembentukan DNA. Membantu perpindahan potasium dan kalsium ke membran sel yang termasuk proses penting. Berfungsi untuk mempertahankan kontraksi otot yang normal dan detak jantung normal.

Sedangkan potasium dapat berfungsi dalam membantu kerja jaringan, sel dan organ tubuh. Karena potasium juga termasuk komponen yang krusial, terutama saat berperan untuk memperlancar pergerakan otot dan menjaga fungsi jantung secara sempurna. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan memperkecil risiko penyakit jantung.

Untuk tubuh anda, membutuhkan magnesium sebanyak 300mg dan potasium sebanyak 4700mg setiap hari. Dalam 1 cup kura atau 150gr memiliki kandungan magnesium sebanyak 63mg dan potasium sebanyak 964mg. Tapi kandungan potasium paling banyak ada di dalam buah kurma, dibandingkan buah pisang yang hanya 420mg saja.

Manfaat Serta di Dalam Kurma Untuk Kesehatan

Tidak hanya sebagai sumber mineral, kelebihan & kekurangan kurma saja yang perlu diperhatikan. Tapi kurma dikatakan sebagai sumber serat, karena serat di dalam kurma termasuk komponen penting dan dibutuhkan tubuh. Sistem pencernaan manusia juga membutuhkan serat supaya dapat berfungsi dengan baik.

Dengan mengkonsumsi serat yang cukup, maka dapat melindungi anda dari penurunan kadar kolesterol dalam darah dan konstipasi. Apalagi LDL yang telah dikenal sebagai kolesterol jahat.

Selain itu, serat juga ada kaitannya dengan substansi yang mengandung senyawa seperti penyebab kanker. Orang dewasa sendiri dianjurkan mengkonsumsi serat mulai dari 30gr sampai 37gr setiap hari. Jadi jika anda sebelumnya hanya mengkonsumsi buah dan sayur sebagai sumber serat. Maka kurma dapat dijadikan sebagai alternatif lainnya untuk sumber serat.

Dengan mengkonsumsi kurma 1 cup, maka anda akan mendapatkan serat sebanyak 11,8gr. Jumlah tersebut sudah termasuk hampir cukup, terutama dari setengah kebutuhan serat setiap harinya. Itulah kelebihan & kekurangan kurma serta manfaat kandungannya.

error: Content is protected !!